Fundamenty dobrego dnia

Codzienne nawyki, które wspierają bardziej zrównoważony styl życia

Nie musisz przewracać swojego życia do góry nogami. W projekcie Jilocil wierzymy, że wystarczą drobne, przemyślane modyfikacje w strukturze posiłków, nawodnieniu czy sposobie odpoczynku, by poczuć się zdecydowanie lżej.

Zdrowa poranna owsianka i szklanka wody

Cztery filary codzienności według Jilocil

1. Uporządkowane posiłki

✓ Zaczynaj dzień od pożywnego, domowego śniadania, rezygnując z zasady "tylko słodka kawa w drodze".
✓ Planuj mądre obiady do pojemnika, aby unikać przypadkowych przekąsek z biurowego automatu.
✓ Jedz rodzinną kolację na 2-3 godziny przed snem, by organizm zdążył naturalnie odpocząć w nocy.

2. Konsekwentne nawodnienie

✓ Wypij pierwszą szklankę wody zaraz po przebudzeniu, zanim zaczniesz przeglądać telefon.
✓ Trzymaj butelkę lub estetyczną karafkę z wodą na swoim biurku w pracy, w zasięgu wzroku.
✓ Sięgaj po ciepłe, ziołowe napary w trakcie dnia, szczególnie gdy w Polsce panuje chłodniejsza pogoda.

3. Lekka, stała aktywność

✓ Wybierz schody zamiast windy, wracając do swojego mieszkania w bloku.
✓ Wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej i przejdź się kawałek na świeżym powietrzu.
✓ Rozciągnij się spokojnie przez 5 minut rano, by obudzić zasiedziałe ciało przed pracą.

4. Odpowiednia ilość snu

✓ Zawsze przewietrz sypialnię przez 10 minut przed pójściem spać, niezależnie od pogody.
✓ Ogranicz niebieskie światło z telefonu na godzinę przed snem – zastąp to książką.
✓ Staraj się kłaść i wstawać o podobnych, regularnych porach, budując solidną rutynę.

Praca biurowa vs. domowy spokój

Wielu z nas spędza większość dnia przed ekranem komputera w klimatyzowanym biurze. Długie siedzenie nie tylko męczy wzrok, ale też mocno obciąża kręgosłup i obniża poziom naszej energii. Dodajmy do tego dojazdy w miejskich korkach, a po powrocie do domu czujemy ogromne, przytłaczające wieczorne zmęczenie.

Rozwiązaniem, które proponujemy w Jilocil, jest wprowadzanie mikronawyków. Krótki spacer w przerwie lunchowej lub wykonanie kilku skłonów odmieni to, z jakim nastawieniem wracasz po wyjściu z firmy.

Mężczyzna pracujący w biurze robiący przerwę

Praktyczne wskazówki od Jilocil na co dzień

Drobne, niepozorne zmiany dają najlepsze i najtrwalsze efekty z biegiem czasu.

Poranek bez pośpiechu

Wstań 15 minut wcześniej niż zwykle. Użyj tego czasu, aby zjeść śniadanie w ciszy przy kuchennym stole, zamiast w pośpiechu wybiegać z domu z niedojedzoną kanapką.

Zasada połowy talerza

Podczas domowych obiadów czy weekendowych spotkań staraj się, by połowę Twojej porcji stanowiły różnorodne warzywa kupione na lokalnym targu.

Wieczorne odcięcie

Wyznacz sztywną godzinę, po której absolutnie nie sprawdzasz maili służbowych na telefonie. Daj głowie jasny sygnał, że to czas na relaks i odzyskanie balansu.